パズルダイエット

各パートに出てくる選択肢をあなたの好みでパズルのように組み合わせてダイエット活動を行う方法です。

朝起きてから、寝るまで、さらに寝てる間でさえも、組みわせたすべての活動を、ダイエットにつなげ無理せず自然に痩せることを実現します。

【カラダのしくみ】

■痩せる仕組みとは

痩せるのは 「入ってきた以上のカロリーを消費する」 というシンプルな仕組み。
そこに

ということを行えばさらに簡単になっていきます。

■基礎代謝

基礎代謝とは、動かず何もしなくても、生きていくために体が自然に行っている活動で、勝手にエネルギーが消費されます。
女性は1200kcal、男性は1500kalほどが基礎代謝で消費されるというのを目安にするとよいでしょう。

■カロリー量

たんぱく質は1gあたり4kcal、脂肪は9kcal、炭水化物は4kcal。

■目標体重

身長から理想の体重を把握しておきましょう。BMI指数で計算できます。
BMI=22が健康的な体重の目安。綺麗体型はBMI=20、モデル体型はBMI=18。
普通体重と言われるのがBMI=18.5〜25と言われているので最低でもその間には入っておくべきです。

理想体重の計算は『身長(m)×身長(m)×BMI』で計算してみてください。

例えば
160cmで健康的な体重は『1.6×1.6x22=56.32』で、56.32kg
160cmで綺麗体型になる体重は『1.6×1.6x20=56.32』で、51.2kg
160cmでモデル体型になる体重は『1.6×1.6x18=46.08』で、46.08kg
という計算になります。

【ダイエットの効果を最大にする方法】

この章は超重要です。

遺伝子によってあなたの体質に合うダイエット、合わないダイエットというのが存在します。
合わないダイエット方法を一生懸命やっても成果につながりません。逆に悪影響を与えることさえも。

まずはあなたの体に合うダイエットとは何なのか、遺伝子から割り出してください。
方法としてはダイエット専門の遺伝子検査キットを使うこと。

【食】

<食事方法>

食事を取る時間を不規則にしない

思いつきで食事をすると食べ過ぎることが多いです。食事量を無理に減らすことよりも、規則正しく食事を取り、毎回ゆっくりとたくさん噛んで食べるように。

食後すぐに眠らない

最低でも食後２時間から３時間は寝ないように。夕食が遅いという人は、食事時間を繰り上げるように心がけると睡眠中に余分なエネルギーが脂肪に変わるのを防げます。

外食のバランス

外食が多くなると、どうしても栄養が偏りがちです。外食は塩分や脂質の多い食事になりがち。外食する前にスーパーに寄ってみると経済的にも得です。どうしても外食を減らせない場合は、意識してヘルシーなメニューを頼む意識で。

<食材選び>

納豆

納豆には食物繊維が豊富に含まれており、高タンパクな食べ物ですので基礎代謝を高めるのにも有効です。また、満腹感も得られます。また納豆にはビタミンB2が豊富で、これは脂肪のエネルギー代謝を高める栄養素です。

とうがらし

とうがらしを積極的に摂ることで、カプサイシンという成分により脂肪の燃焼を促します。

海藻

海藻に含まれる成分で脂肪の燃焼を高めるという効果があります。

こんにゃく

食事に多くのこんにゃくを取り入れることでカロリーを低くおさえます。またこんにゃくには食物繊維も豊富なのでおなかもすっきりとします。

玄米

白米を玄米ごはんに置き換えてみましょう。白米に比べて玄米にはビタミンB1、ビタミンE、食物繊維が豊富に含まれておりダイエット向きのお米です。

ゆで卵

卵は完全食品とも言われており、卵ひとつでたくさんの栄養素を摂ることができます。

いも

１日３回の食事のうち１食の主食をさつまいもやさといもに置き換えます。さつまいもは熱に強いビタミンやミネラル、それに食物繊維も豊富ですので、便秘解消にも役立つ食材です。おなかにもたまるので、満腹感も得られます。

キャベツ

キャベツに含まれる，イソチオシアネートやビタミンUという成分によって抗癌効果や胃腸機能の回復効果，そしてキャベツの食物繊維により満腹感を得られます。ポイントは、毎食前に、「時間をかけよく噛んで食べること」「生のキャベツを食べること」です。１回の量は、キャベツ６分の１個分で、これを５センチ角ぐらいのざく切りにして。味付けは塩か酢醤油が理想。

野菜スープ

キャベツにトマトやセロリやピーマン，たまねぎなどを加えてコンソメで味付け塩胡椒で整える。ストイックにいくならコンソメでなく味噌を。

おからこんにゃく

こんにゃくとおからを合わせた食品で独特の食感がお肉のようなので肉の代用としておからこんにゃくを使います。
おからにはタンパク質や食物繊維、こんにゃくはとにかくローカロリーで繊維豊富。

豆腐

野菜中心になるとタンパク質が不足し筋肉が落ち始め基礎代謝も減るので本末転倒になります。そのため最低限のタンパク質は摂ってください。豆腐なら半丁ほど。

刺身

野菜中心になるとタンパク質が不足するので最低限のタンパク質は摂ってください。魚の刺身であれば５切れほどです。

トウガン

利尿効果は野菜のなかで最もすぐれており、高い痩身効果があることが古来中国の薬学書『食療本草』に記されています。肥満を予防するサポニンや、糖の吸収を抑制して、抗ガン作用を持つと注目されているトリテルペンなどの成分が含まれています。

<ドリンク>

ウォーターダイエット

水を飲むと空腹時に余分なものを食べずに済むという効果があります。血行が良くなったり、新陳代謝が高まるという効果もあります。尿が薄くなり体がキレイになる効果も期待できます。飲む水をミネラルウォーターにするとさらに美容効果も期待できます。
朝目が覚めたらまず、コップ１杯分の水を飲み干すと、便秘解消に効果があると言われています。のどの乾く少し手前、お腹が空いたときに飲むなどを心がけ、1日2リットルは飲みましょう。

お茶

お茶はノンカロリーで健康に良いとされる成分やがんを抑制する成分が含まれているとも言われています。また緑茶にはビタミンCも含まれています。食物繊維も含まれています。また利尿作用もあります。

杜仲茶

「杜仲」は五大漢方薬の一つに数えられています。高血圧に効果があり、また利尿作用もあり新陳代謝を活発にし肌をきれいにするなどの効果が広く伝えられています。

シモン茶

シモンとは中南米原産の植物の一種。シモン茶は食物繊維やカルシウムを豊富に含み、何よりレシチンという成分に富んでいます。
レシチンとは血液中にたまった余分な脂肪分やコレステロールを溶かして体外に排出する働き。

赤ワイン

赤ワインはポリフェノールの豊富な飲み物。夕食時に、赤ワインを飲みながら、酒を飲む分、食事はいつもの半分の量を、ゆっくりと時間をかけて取るようにします。

黒烏龍茶

烏龍茶は、脂肪を分解する作用があることでよく知られています。

ヘルシア緑茶

飲み続ければ内臓脂肪を減らす効果があることが証明されています。

ゴーヤドリンク

ゴーヤにはもともと漢方薬として用いられるほどたくさんの栄養素や薬効成分が含まれています。ビタミンＣ豊富なので美肌効果もあります。抗酸化作用は、糖やコレステロールの急上昇をおさえる働きがあり、細胞を活性化させるので老化を食い止めるような働きもするのです。ゴーヤの苦み成分は、腸の活動を活性化させがんを抑制する効果があるということもわかってきました。がん抑制効果はレシチンをはじめとする成分の相乗効果によるものではないかと考えられています。レシチンという成分は細胞を活性化させ免疫機能を高める働きがあります。有効成分はゴーヤの種やわたにたくさん含まれているので、生で、かつ種やわたも一緒にジュースにします。
材料はゴーヤと水、レモン汁。ゴーヤをよく洗って３～４センチの大きさに切ってから、水、レモン汁とともにミキサーにかけます。あまり長い時間かけていると成分が壊れてしまうので、１５秒から２０秒程度にしてください。ゴーヤの種やわたも取り出さずすべて一緒にミキサーにかけます。

にがり水

海水から塩を作るときに一緒に生成されるのが「にがり」で、塩化マグネシウム、カリウムやカルシウム、鉄など自然のミネラルが詰まっています。にがり水は、糖が吸収されるときに分泌されるインスリンの生成をおさえます。血糖値が急上昇しなくなり、吸収が穏やかになるのです。また、脂質の分解スピードを遅くし、カイロミクロン（脂質が分解したもの）を作り出さないようにします。
ダイエット用のにがり水の作り方ですが、水１．５～２リットルに対して小さじ１杯くらいのにがりを溶かして作ります。食事の前に１５０ｍｌを飲み、飲みきれなかったら食事中に飲むようにします。

【エクササイズ】

おなかと足の引き締めストレッチ

１、背筋をピンッと伸ばしてつま先立ちをします。
２、つま先立ちのまま、少しだけかかとを上げた状態の姿勢を交互に保ちます。

足、ヒップ、太ももの引き締めストレッチ

１．頭の後ろで手を組み、背筋をピンと伸ばして足の屈伸をします。
２．足を前後に開いて後ろに伸ばした方の足の裏側の筋肉を体重を利用して伸ばします。
３．四つん這いになって足を後ろへ高く上げます。
４．スキップをします。
この４つを２分間ずつ行うストレッチです。

スクワット

１．足を肩幅位に広げて立ちます。
２．手は骨盤の出っ張っている部分に置いて背筋を伸ばして立ちます。
３．顎を引き、肩の力を抜き、真正面を向くようにしましょう。
４．膝が胸より前に出ない位にお尻に力を入れて突き出しながら腰を落としましょう。
５．元の姿勢に戻ります。
６．10回1セットで行って下さい。

背中の開閉

１．足を肩幅位に広げて立ちます。
２．肘を90度に曲げて上に上げる様にします。この時肩に力を入れすぎて上がり過ぎない様にして下さい。
３．その状態で背中の肩甲骨を引き寄せる様に腕を後ろに引いて下さい。
４．次は肩甲骨を開く様に腕を胸の前に持ってきて肘を胸の前でくっつける様な感じにします。
５．以上の前後の動きを往復10回位テンポよく行う様にして下さい。

肩回し

１．足を肩幅位に広げて立ちます。
２．肘を90度に曲げて腕の前に持ってくる様にします。
３．肩甲骨を大きく回すイメージで10回前回りに回して下さい。
４．次に逆で後ろ回りに10回、回して下さい。

腰回し

１．足を肩幅位に広げて立ちます。
２．手は骨盤の出っ張っている部分に置きます。
３．骨盤を大きく回す様なイメージで10回左回りに回して下さい。
４．逆側も同じく右回りに10回、腰を回して下さい。

アクアビックダイエット

水中でジョギングしたり体を動かすことで、浮力の力を借りて足腰に負担をかけず、筋肉に高い負荷をかけて脂肪を燃焼させます。それほど長時間動く必要もなく、水の中で楽しく運動できます。

水中ウォーキング

水中を歩幅広め、ペース早めで歩くというものです。陸上を歩く時よりも足首などの関節への負担はひじょうに軽く、水の刺激により血行促進、新陳代謝を高める効果も期待できます。ウォーキング専用コースが用意されているプールも増えています。

ウォーキング

外を自由に歩くウォーキングでダイエットをするためにはいくつか意識すべき点があります。

・立った時に体がまっすぐになるようにします。この姿勢は横から見た時に耳・肩・腰椎・膝・くるぶしが一直線になる姿勢です。実際にこの姿勢を行ってみるとわかりますが、背中とお腹の筋肉を使いますからこの姿勢を維持するだけでも体を使うことになります。

・視線は、いつも１５メートルぐらい先を見るよう心がけてください。こうすることで姿勢が保たれます。
・肩は力が入らないようにし、ひじをやや曲げて腕をしっかり振りましょう。
・腰の高さを一定にキープしながら歩きましょう。腰を少しひねりながら歩くことを意識できるとなおよし。
・普段の歩幅は身長×0.37くらいらしいのですが、ウォーキングの場合は身長×0.45くらいが理想の歩幅。身長が160センチの方なら70センチくらいです。大股で歩くことを意識して歩きましょう。
・かかとから着地し最後はつま先でしっかり蹴って歩く、というふうに、体重移動を意識しながら、足全体を使って歩くようにしてください。
・呼吸は吸う時よりも吐く時を意識して吐くときには吸うときの倍程度長く吐くようにします。呼吸を正しくすることでよりダイエット効果倍増です。

室内ウォーキング

お家で簡単に行う事が出来るウォーキングです。

１．背筋を真っ直ぐに伸ばして立って下さい。
この時顎は引いて、肩の力を抜いて、首を長くするような感じで意識して立って下さい。この姿勢がその場で行うウォーキングの基本姿勢になりますので、これはしっかり行う様にして下さい。

２．足上げを行います。まず膝を９０度位に持ち上げてみましょう。
この時膝から下の部分は直角に下す様な感じにしないで大体１２０度位になる様に広げて爪先はだらっとさせないで伸ばすようにしましょう。
また、この時絶対に足を振り上げることをしない様に意識を膝から下の方に集中させてみる様にしましょう。

３．これを１分間に大体両足で２５回ずつ行えるようになると理想的な早さだと思います。この早さが保てるようになると脂肪燃焼にかなり効果が出る上に、太腿も脹脛も締まってくるようになると思いますので是非頑張ってやってみて下さい。

スロージョギング

スロージョギングはスピードはウォーキングに近いのですが、やり方はジョギングです。
背筋を伸ばして前傾姿勢のように少し前に体を倒すようにします。
顎を少し上げてかかとを上げるようにします。
前に進むことを考えるよりも体を上下に揺らすことを意識するようにします。走っているような感じでゆっくり進むと考えるとよいでしょう。
実際のスピードとしては、息が上がらない程度のスピードでとなりの人と会話をしながら行える程度を意識します。
ウォーキングでは腕の振りも意識しますが、スロージョギングでは腕は自然に体に添えている程度で大丈夫です。
歩幅も10cm程度を意識して行います。

スロージョギングはウォーキングに比べると1.6倍脂肪燃焼効果があるとも言われています。ランニングほどきつくなく膝や腰などへの負担も少ないので手軽な運動としてもダイエットにもよいでしょう。

縄跳び

縄跳びは長時間やるというより、他の運動と合わせて行うのをオススメします。
例えばジョギングなどを行った後に縄跳びのように組み合わせることでより多くのカロリーを消費することができます。

縄跳びは縄があればだれでもできますし、縄がなくても実際に縄を回しているように体を動かすことで縄を使わないエア縄跳びでもOKです。

フラフープ

フラフープを30分行うのとランニングでは同じ消費カロリーになると言われています。実際にやってみるとわかりますが、5分フラフープを回すだけでもなかなかきついです。なので、他の運動と組み合せて行うのもおすすめです。主に腰回りの筋肉を使うことになるため綺麗なくびれを作りやすくなるでしょう。

自転車

ダイエットのために運動をするときに始めることが多いのが有酸素運動です。有酸素運動は、常に呼吸しながらしっかり酸素を取り入れて行うので時間的にも期間的にも長く続けやすい運動です。

金魚運動

金魚運動のやり方
枕をしていない状態であおむけになり、足先をピッタリとそろえて出来るだけ反ります。
そして膝の後ろを伸ばすようにします。
両手は頚椎第三、第四の下で組みます。
そして金魚が動いているような感じで体を左右水平に震わせます。
一回1〜2分、できれば4〜5分行います。
これを行うことにより、脊柱の左右の狂いが治るのだそうです。
脊椎骨の副脱臼が矯正され、脊髄神経・交感神経・副交感神経の機能が調整されるのです。
また、腸を生理的な位置に戻し、腸閉塞・捻転・癒着などを防止します。
難しい説明になってしまいましたが、体の横は胃腸のつぼが多く集まっている場所なので、横方向にスイングする運動がつぼを刺激するのです。
それによって胃腸の働きが活発になり、便通で悩んでいる方や胃腸の気になる方におすすめなのです。
腹痛の時には即効性があるのだそうです。

足上げ

寝ながら足を上げるだけのエクササイズ。
１．横向きに寝転がり頭を片方の手で支えます。
２．上側の足をゆっくりと上げ、30cm上げたところで止めます。
３．そして、ゆっくりと息を吐きながら下ろします。
これを片足10回ずつで１セットです。
慣れたら、上に上げた足をそのまま体の前に出してみましょう。ゆっくりと行うとより効果的です。

ボクササイズ

ボクシングの動きを取り入れたダイエット法。パンチを繰り出す時にかなり腰を使いますので、ウェストの引き締め効果や、縄跳びやフットワークの動きで下半身を鍛えて引き締める効果が期待できます。ボクシングなので３分間やって１分間休んでまた３分間やっての繰り返しを行う物です。

ボクササイズ基本-ジャブ-

１．足を肩幅よりちょっとだけ広めに広げます。
２．左足を前に、右足を半歩だけ後ろに置きます。
３．ボクシングのポーズを取る為に、両肘を曲げた状態で胸の前でファイティングポーズをとりましょう。
４．左手を伸ばしながら、左足に体重をかけます。この時の姿勢ポイントとしては背筋をまっすぐにした状態で、顎を引き、正面を見る様にして一点を見る様に集中しましょう。
５．左手を胸の位置に戻し、右足に体重をかけます。姿勢も先ほどと一緒にしましょう。つまり上半身はぶれない様にする事が大切です。
６．上記の事を１・２・１・２・１・・・とリズムを取りながら３分間続けましょう。

ボクシングのポーズでジャブを打つようなイメージ、これが基本です。

ボクササイズ１-ステップジャブ-

ステップジャブと言うジャブを８回パンチする様にしてみましょう。
やり方ですが、ボクシングのファイティングステップを踏んでみます。
そこで左足に体重がかかった時、左の腰と左の腕を出しながら左側に腰を捻っていきましょう。それを８回繰り返してみます。

ボクササイズ２-ワン・ツー・ステップ-

次にワン・ツー・ステップを８セット行ってみたいと思います。
１．右足を後ろ側に置きます。左の腰を前に出す様な感じで左腕によってパンチを出します。
２．今度は右の腰を前に押し出しながら、右腕でパンチします。この時足の形は１の状態から変えないようにしましょう。プラスして背筋を真っ直ぐにして顎を引いてパンチします。
３．１〜２を８セット繰り返します。

ボクササイズ３-ワン・ツー・フック-

最後にワン・ツー・フックを８セット行ってみたいと思います。
１．ボクササイズ２で行った１の要領で左腰と左腕を前に出します。
２．ボクササイズ２で行った２の要領で右腰と右腕を前に出します。
３．最後に左の腰を出しながら、左腕でフックパンチを行います。
４．これを３セット程行う様にしてみて下さい。

上記ボクササイズ１〜３を１セットとして行って下さい。

簡単筋トレ

１．片足で立って、もう片方の足と両手を細かく振る。
２．足を肩幅程度に開き、片手を前へ回しもう片方の手は後ろへ回す。
３．足を肩幅よりも広めに開き、ももに手を置き膝を曲げて左右交互に体重を移動させる。

寝ヨガ

ポイントとなるのは、呼吸法です。
寝ヨガとは、寝たまま行うヨガの事です。ポーズをとって腹式呼吸で深く息をして行います。
呼吸の基本はまず息を吐き出す事から始めましょう。おへその下あたりを意識して深く息を吐いてみてください。吸う時も同様にゆっくりと、深く息を吸います。この時もやはりおへその下あたりを意識するようにしましょう。寝ヨガでは、ポーズをとりながらこの呼吸を１回ずつ、ポーズをキープする時には鼻から吸い口から吐く、の呼吸を１回として１０呼吸繰り返し、というのが基本です。

くつろぎのポーズヨガ

ヨガで、少し休みたい時には「くつろぎのポーズ」を。
仰向けに寝たまま両足は肩幅くらいに開き、腕は伸ばして斜め４５度くらいの位置に置きます。おなかを意識してゆっくり呼吸をする、というのがくつろぎのポーズです。

ワニの変形ポーズヨガ

お腹まわりのダイエットに効果があるとされている「ワニの変形ポーズ」（カッコの中は呼吸法です）
・はじめに、仰向けに寝たまま両足のひざを立ててください。腕はまっすぐ伸ばして手のひらを床に。足の法へまっすぐ伸ばします。（おなかがへこむくらいまで、息を吐く）
・両手を、親指を握るようにして拳にして上へ上げます。足はひざを曲げたままかかとを上げて下さい。（鼻から吸っておなかにためるように）
・腕と足をそれぞれ逆方向に倒して下さい。腕が右なら足は左に、です。そして腕も足も床にはつけないように。（手足を倒しながら吐き、キープしたら１０呼吸）
・終わったらいったん両腕両足を中央に戻してひと呼吸し、今度は反対側に倒して同じく１０呼吸しましょう。
・そしていったんくつろぎのポーズをとり、やりにくかった法をもう１セット行って下さい。

＜マッサージ＞

二の腕リンパマッサージ

右手のひらで左腕を内側からつかむようにして、手首から腕の付け根までなで上げます。同時に左腕は自然に持ち上げながら行いましょう。片方ずつ、１０回を５セット行います。時間にすると５分程度です。さらに二の腕を集中的にマッサージするなら、ひじから腕の付け根までをやはりつかむようにしてマッサージしてください。これも１０回を５セットです。
石けんなどを使うとさらにスムーズに気持ち良くマッサージできます。

ふくらはぎリンパマッサージ

まず両手で足首を掴んでください。
この時両手の親指が足首の後ろ側に来るような感じになります。
この親指を支える指にして、残り人差し指から小指までの４本で足首の筋肉を掴むような感じで親指側に向かって引っ張っていく様にしましょう。
このマッサージを足首から膝に向かって５〜６ヵ所行うようにしましょう。

ふくらはぎの筋肉が衰えてしまうと大切な膝にまでトラブルが出るようになります。とても衰えやすい筋肉でもありますので、大切にマッサージをして歩くようにしましょう。

足指マッサージ

母趾(親指)から小趾(小指)に向かって一本ずつ行っていきます。
両方の手の親指を使って足指を一本ずつしごく様に押し上げていってください。
この時何回か押し上げるのですが、正面だけではなく指の裏も横も全部押し上げるとかなり気持ちが良いし効果も出ると思います。

マッサージをする時の前に指を一本ずつ回すなどストレッチをしてあげる様にしましょう。しかしこの際、コリコリとした手触りがあった場合は頭〜首にかけてトラブルがある可能性がありますのでやり過ぎない様注意しましょう。

足裏マッサージ

足裏をマッサージする時には手の親指を使い３センチ位ずつずらす様な感じで力を入れて滑らせていく様にしましょう。
最初は手が痛くなるかもしれませんが、徐々に慣れてきますので慣れてきたら滑らせる幅を１センチ位にするなど小刻みにしていきましょう。

足裏にはツボがたくさんあり、そのどれもが身体の内臓や器官と繋がっています。もし痛い場所があれば身体のどことつながっているか確認してみるとよいでしょう。

リラックス体操

１．背筋を伸ばしてあぐらをかいて座ります。
２．指２本で輪を作ります。親指と人差し指で作るのが作りやすいと思います。
３．膝の上に輪を作った手は掌を上にして置き、目を閉じます。
４．深呼吸しながら10〜30分程瞑想をしましょう。

【入浴】

中温反復浴ダイエット

３８度前後のぬるめのお湯に出たり入ったりするという方法。新陳代謝が高まり、体に蓄積した老廃物を取り除く効果があります。また、長時間ぬるめのお湯に入ることで、温浴効果もあり、冷え性にも効果があります。

半身浴ダイエット

半身浴は
１、体温よりもちょっと高い少しぬるめのお湯。
２、胸よりも下だけお湯につかること。
３、時間は２０分以上。

最初は上半身が寒いと感じるかもしれませんが、時間がたつと身体の芯から温まってきます。
入浴前のストレッチ、半身浴中のマッサージ、水分補給を行うことがさらなる効果を得ることが出来ます。

お風呂エクササイズ

お湯の浮力で身体が動かしやすくなる事、身体が温まっていると言う事、この条件が陸上で身体を動かすよりカロリーを消費する事ができます。
そのためエクササイズは激しい物ではなく、ストレッチの様な軽めのものをゆっくり行います。
例えば
・爪先を足首から伸ばしたり縮めたりして太ももやふくらはぎのストレッチ
・足首を左右に回す
・身体の中で気になる所を重点的にマッサージ
などです。

酵素風呂・セラミックサンドバス

酵素を混ぜて発熱させたおかくずや丸いビーズ状にした無数の石で満たした浴槽に入り、そこで発生する遠赤外線で全身を温めます。おかくずやビーズの重みによる全身への指圧効果も期待できます。

岩盤浴サロン

湿度の高い部屋に入って、温めた岩盤プレートの上に寝転がるだけの簡単温浴。１セット20分で途中休憩をはさみながら温まっていると、やがて滝のような汗が全身から噴出します。

ゲルマ温浴サロン

両手両足を浴槽につけて、約20～25分じっとするだけ。有機ゲルマニウムには体の中に入ると血液の循環を促し、老廃物を体外に排出する特性があり、それを溶かしたお湯に手足を浸けると大量に汗が出てきます。

■塩もみダイエット

入浴時に天然塩で全身をマッサージするようにもむというダイエット法。塩のミネラル分が肌をきれいにしてくれる効果もあります。マッサージが終わったら、お湯で流して冷水を浴びるようにしましょう。ただし、切り傷などができている時には塩もみダイエットは避けてください。また、もみすぎるとかえって良くないので注意しましょう。

【簡単テクニック】

耳つぼダイエット

耳のつぼを刺激することで食欲をおさえるというダイエット法。自律神経のバランスを整えて、インスリンが過剰に分泌されるのを防ぎます。これにより食事の量を減らしてカロリーコントロールを行います。

テープダイエット

「サージカルテープ」を手や足の指に巻くというダイエット法。ある程度の期間続けていくことで効果を狙います。

マヨグイニット法

マヨグイニット法というのは、デンマーク国立病院での、肥満治療法。２週間分の献立を作り実践して、体内組織を改善していくというダイエット法です。

常態変換法

痩せたい所に力を入れることで部分痩せに効果。筋肉の緊張を高めることで脂肪の燃焼を促すという方法です。こうすることで、食事で摂取したカロリーやエネルギーを熱に変えて発散します。

スリッパダイエット

これは、かかとの部分がない、ダイエットスリッパというものを使用するもので、足に力が入り、ほっそりとした足になるような効果を狙ったものです。

食欲抑制の色

「紫」は、食欲を抑制する色の一つです。テーブル周りに紫色を多く取り入れてみるといいでしょう。自分のために買う食器は紫色で統一するというのも有効な手段ですね。

姿勢

歩くときも座っているときもそうですが、姿勢がいいというのは腹筋＆背筋をきちんと使っているということです。姿勢を直すだけで体の代謝は結構変わります。

肩甲骨寄せ

肩甲骨周りをストレッチし、褐色脂肪細胞を活性化させ、脂肪燃焼の効率を高めます。

ながらダイエット

【朝晩の歯磨き時】

歯を磨いている時
１．歯ブラシを持っていない手を水平に前に向かって伸ばします。
２．足元は爪先立ちになり、踵を出来るだけ高く上げます。
３．スクワットの要領で出来るだけ上半身を真っ直ぐに保ちながら腰を出来るだけ深く落とします。上半身が前のめりにならないようにして下さい。
４．以上を数回繰り返します。

【テレビを見ている時１】

１．床に座った状態で両手を正面に伸ばします。
２．上半身を少し後ろに倒しながら足は真っ直ぐに伸ばして足を床から離します。
３．以上が船のポーズになりますので、出来るだけ長くキープ出来る様になりましょう。

【テレビを見ている時２】

１．床に座り足の裏と裏を合わせる様にして座ります。
２．その状態で膝を上下に揺らして股関節を和らげていきます。
３．体前屈の様に身体を前に倒していきます。この時手を床に這う様な感じでいくと良いと思います。
４．以上の姿勢をキープ出来るだけキープする様にしましょう。

通勤時の運動

１．自宅からひと駅分歩き、その先の駅で電車に乗る。
２．会社の最寄りの駅からひと駅手前で降り、ひと駅分歩いて会社へ行く。
３．エレベーターは使わず階段を使う。
朝歩くとその日の基礎代謝をアップさせる効果があるそうです。
早起きしてなるべく朝歩きましょう。

仕事中の運動

１．お昼休みに会社内やビルの外などを散歩する。
２．社内での連絡や報告などは、なるべく電話を使わず直接相手のところへ行き伝える。
３．何気なく社内をうろうろと散歩しながらみんなに声をかける。

家事での運動

１．洗濯物を干し、取り込み、たたみ、タンスにしまう。
２．布団をまめに干し、取り込み、押入れにしまう。
３．掃除機を出し、物をどかし、机をどかし、掃除し、掃除機をしまう。

基礎代謝をあげよう！

【補助食品】

「防風通聖散」

「防風通聖散」は、肥満、便秘、むくみなどを改善する作用があるとされる漢方薬です。これを飲みやすい錠剤にしたものです。
この薬が燃焼を促すものは「皮下脂肪」ではなく、筋肉質な人向けのダイエット、つまり「内臓脂肪」の燃焼に効果があるとされています。

『ダイエット（ダイエットサプリメントの有効成分）』

体内にある余分な糖を分解してミトコンドリアまで運ぶ役目をするのは「アルファリポ酸」で、「アルファリポ酸」によって運ばれてきた糖をミトコンドリアの中に誘導するのが「Ｌ−カルニチン」です。さらに、「Ｌ−カルニチン」によってミトコンドリアの中に誘導された糖の燃焼を促すのが、「コエンザイムＱ１０」ということになります。また「ビタミンＢ群」を摂取すると、脂質代謝が上がるということがわかっています。

Ｌ−カルニチン

体の中でＬ−カルニチンが不足してしまうと、体脂肪が燃えにくい状態に陥ることになります。健康的、かつ効果的にダイエットをしたいと考えているなら、脂肪が燃えやすい体作りを心がける必要があると言えるでしょう。
L-カルニチンは，アミノ酸の一種で，これが体内で減ると肥満や疲労の原因になっているとも言われていて，アメリカでは25才を過ぎたらこのL-カルニチンをダイエットや疲労回復などの為に摂取する人が多いらしいです。
L-カルニチンには多くの実績があり，アメリカや日本の肥満外来病院で肥満解消用のダイエットサプリメントとしても使われています。

コエンザイムＱ１０

コエンザイムＱ１０は、生体に欠かすことのできない補酵素のひとつです。補酵素というのは、その名の通り、酵素の働きを補い助けるもので、体内で物質を合成したり分解したりする際に、とても重要になるものです。体内の細胞の中で、酸素が食物から摂取した栄養素を燃焼させることで、人間が自分の体を動かすためのエネルギーというものは作り出されていきます。コエンザイムＱ１０は、この燃焼の仕組みを助けるものです。

アルファリポ酸

アルファリポ酸というのは、クエン酸サイクルの中心的な栄養素の一つ。体の中にある脂肪の燃焼を助けて、脂肪が燃えやすい体を作るという作用があります。「燃焼系ダイエット」が可能に。

ビタミンＣ、Ｅの約４００倍という強力な抗酸化作用を持つことでも知られています。アルファリポ酸による抗酸化物は、分子が非常に細かいという特徴があります。ですから、抗酸化作用をくまなく確実に広げてくれるというわけなのです。アンチエイジングにも効果のあります。

プロテインダイエット

朝食をプロテインに変えて、あとは普通の食事を取るというダイエット法。このときビタミン剤を併用するようにしましょう。
プロテインは筋肉トレーニングを行う際によく飲まれているものです。運動とあわせてさらなる効果も狙いましょう。

オオバコダイエット

オオバコは昔から薬にも用いられた草の一種です。オオバコには食物繊維が豊富で便秘解消にも効果があります。また、コレステロールや中性脂肪を排泄する効果があります。血圧を下げるという効果もあります。

キトサン

キトサンとは、カニやエビの殻から抽出される成分で、体に入った油を、吸収される前に包み込み体の外に排出してしまうという作用があります。

ギムネマ

ギムネマは、インドで病気を治療するのに使われた植物です。このギムネマには、糖分の吸収をおさえ血糖値を下げる働きがあります。また脂肪がつきにくくなり、リバウンド防止の効果も期待できます。

【追加更新予告】

【食】
食材　玄米　オートミール
レシピ　1週間　スープ
食事方法
食欲をなくす
チョコレート
豆腐ソース　ソースを変える
プロテイン
レコーディング
計るだけ
大豆粉を小麦粉代わりに使う
オートミールをミキサーにかけて粉にして小麦粉代わりに使う
おから　しらたき
ゆで卵
食べる順

おやつ
コーヒーダイエット

オートファジー
デトックス

水を飲む

【エクササイズ】
運動　歩き
運動　室内
腰回し
100円器具
足裏ゴルフボール
長距離ウォーキング　音声を聞きながら　映画見ながら
爪先立ち　ダイエットスリッパ
ストレッチ　ヨガ
ダンベル　ペットボトル
立って仕事
窓の桟でふくらはぎ

ボクサーズ
ダンサーズ

膝を曲げない掃除
つま先立ち掃除

【リラックス】
マッサージ
腸揉み
リンパ
簡単　tiktok
寝ヨガ
ゲルマニウム温浴
デトックスダイエット
塩風呂

【簡単習慣】
簡単　耳つぼ
一日五回は鏡をみて痩せたい部分と対話する、
痩せたい部分を「細くなれ〜！」と念じながらマッサージ、
毎日体重を記録、
風呂上りには鏡で自分の裸を見て、
寝る時にも全裸で寝るなどの方法

【サプリ】
サプリ
油分解