【お腹】

【お腹】

・お腹１

まずは、横座りと言う足を両方左側に置いて座る様にします。次に左手で左の足を持つようにして、右手は右の膝の前に置くようにします。そして左手で持った左足を後ろに引くようにして、右足裏に後ろに引いた左足の腿がくっつくようにします。

次に、左手を左足から離して左足の爪先を右腕の肘に乗せる様な形を取ります。そして少し引っ張ったような感じで太もものストレッチを行います。その後で息を吸いながら腰を右側にゆっくりひねる様にして下さい。そして２〜３回深呼吸してください。

終わったら逆側も同じように行います。

・お腹２

１．床に仰向けになるのですが、この時あまり硬くない場所を選ぶようにしましょう。お尻の尾てい骨部分が痛くなる場合がありますので、マットを敷くなどして保護するようにしましょう。

２．仰向けになったら、腕を横に真っ直ぐ伸ばし床に置きます。この時腕は上半身が支えられる様な感じにして下さい。

３．膝を身体の真上まで持ち上げます。膝はこの時折る様な感じで構いません。

４．その膝は、息を吐きながらゆっくり右側に倒していきますこの時床に膝を付けない様に倒し切らない様に頑張りましょう。

５．息を吸いながら両膝を先ほどの３の姿勢まで戻していきます。

６．逆側にも膝を倒しますので、息を吐きながら左側に両膝を倒していきましょう。

７．これを左右往復で１セットとして、１０セット程行う様にして下さい。

ポイント

両膝を倒していく時、脚の力、腕の力を利用して倒していくのではなく、なるべくお腹に意識を集中させて腹筋を使って倒していくようにしましょう

■おなか周りを引き締めるエクササイズ

１．仰向けになって両手は床につけ、両足を揃えてゆっくりと上に上げます。
２．次に、息を吐きながら両足を頭の方へ持って行き、３つ数えたらゆっくりと足を戻します。
これは10回で１セットです。
おなかはとても贅肉が付きやすく落ちにくいという厄介な場所です。
しかしこのエクササイズを続ければ確実に効果が出てきますので是非行ってみてください。

【下腹部】

【下腹部エクササイズ】

１．まず床に寝ころぶようにして足を９０度まで真っ直ぐ上げるようにしましょう。この時あまり硬い床に寝ころぶと尾てい骨の部分が痛くなりますので、ヨガマットなど敷いても良いかもしれませんね。また真っ直ぐ足を上げるのが辛い時は膝が曲がっても構いません。

２．手は頭の後ろで組むようにするか、身体の横の方に伸ばすかどちらかやりやすい姿勢を取るようにしましょう。

３．その姿勢が出来たら足挙げを行います。そのままの姿勢で５〜１０センチほど足を持ち上げるようにしましょう。
この時勢いを付けては何の効果も得られません。お腹の力を利用して足が上げられる様になりましょう。

下腹部を痩せさせる場合、足の力や反動を利用して行うのではなく、下腹部部分に意識が集中できるようにして下腹部で足を持ち上げられるようになるまで頑張ります。これはかなり下腹部を利用するのできついエクササイズになるはずですが、頑張った分効果もきちんと現れると思いますので頑張りましょう。
大体１セット１０回位を目安に行っていきましょう。

■下腹を引っ込める1weekエクササイズ

Day 1
仰向けに寝た状態で、おなかから足の付け根にかけて両手で上から下へ５回さすります。
そして、おなかの周りを両手で時計回りに５回さすります。
反時計回りにも５回さすってください。

Day 2
１日目のおなかをさするエクササイズをしてください。
そして、膝を立てて仰向けに寝ます。
この状態でゆっくりと鼻から息を吐き下腹をへこませ、ゆっくりと鼻から息を吸って下腹を膨らませてください。
これを５分間行います。

Day 3
１日目のエクササイズを行います。
そして膝を立てて仰向けに寝ます。
ここから立てている両膝を左に倒しますが、上半身は真上を向いていてください。
この状態を１分間保ちます。
次は右に倒して１分保ちましょう。

Day 4
１日目、２日目のエクササイズを続けて行います。
さらに３日目の両膝を倒すエクササイズを行いましょう。

Day 5
１日目、３日目のエクササイズを続けて行います。
終わったら膝を立てて仰向けの状態に戻します。
そしてつま先を真上に上げて膝を伸ばします。
伸ばしたら元の状態に戻します。
これを１０回繰り返してください。

Day 6
１日目、２日目、３日目のエクササイズを続けて行ってください。

Day 7
１日目、２日目のエクササイズを続けて行います。
そして５日目のつま先を上げ下げするエクササイズを行ってください。