【脚やせ】
【太ももに効果があるヨガ】
１．まず、両方の足を左側に倒して座ります。上側になっている左足を後ろの方に引き、前側にある右足の足裏に左足の太ももが付くような感じまで足を引く様にして下さい。
２．右手を右足の膝の部分に、左手を左足の爪先部分に置くようにして上半身を左側に捻って下さい。
３．次に右手側を前に、左手側を後ろに前後に両手を開き、息を吐いた状態のまま左側の足を後ろに真っ直ぐ伸ばす様にしましょう。この時、左足は無理をしないで気持ち良く伸びる所まで伸ばす様にしましょう。
４．目線を左手の方向に向く様にして姿勢をキープし、２〜３回自然に呼吸をして下さい。
５．息を吸いながら元の位置に戻して下さい。
６．逆側も同じ様に行って下さい。
■太ももを細くする1weekエクササイズ
Day 1
右手の指で右の太ももを上から下へさすります。
左の太ももも同じように行ってください。
両足を２分間ずつさすってください。
Day 2
１日目にやった太ももをさするエクササイズを行います。
そして椅子に座り、両足を前に伸ばした状態で右足を左足の上に乗せます。
この状態で２分間待ちます。
足を逆にしてまた２分間行います。
Day 3
１日目のエクササイズを行います。
そして垂直にたち、目をつむって片足を床から少し離してバランスをとります。
次に逆の足にしてバランスをとります。
これを５回繰り返します。
Day 4
１日目のエクササイズを行います。
そしてひざを立てて仰向けに寝ます。
その状態で、鼻から息をゆっくりと吸いゆっくりと吐きます。
吐き終わったら、肛門をキュッとしめるようにしてください。
これを５分間繰り返します。
次に２日目のエクササイズをします。
Day 5
１日目のエクササイズを行います。
そして４日目の、膝を立てて深呼吸するエクササイズを行います。
次に３日目のバランスをとるエクササイズを行ってください。
Day 6
１日目のエクササイズを行います。
そして２日目のエクササイズを行います。
次に３日目のエクササイズを行ってください。
Day 7
１日目、４日目、２日目のエクササイズを続けて行います。
【ふくらはぎ】
【ふくらはぎに効果があるヨガ】
１．右足を前に伸ばします。
２．左足は膝から曲げて足裏が右の腿に付ける様な感じでいて下さい。
３．左手で右の膝を押さえます。
４．右手で右の爪先を持ちます。
５．息を吸いながら右手を身体に引き寄せましょう。そして２〜３回位自然に呼吸して下さい。
６．逆側も同じ様に行いましょう。