【二の腕】

【二の腕】

【二の腕エクササイズ1】

二の腕って部分痩せの中でも特に痩せないと言われている部分ですがが効果がある二の腕エクササイズをご紹介

１．脇を強く締めた状態で手の平を顔の頬に当てます。この時腕は胸に引き寄せる様なイメージで脇を締めて下さい。

２．脇を強く締めた状態で手の平を頬にあてたり離したりするのを繰り返しましょう。大体10回程繰り返したら一呼吸おき、また繰り返します。3〜5セット位が1回に行う目安です。

■二の腕1weekエクササイズ

Day 1
二の腕全体を５分間揉みます。
両方の腕を５分間ずつじっくりと揉みましょう。

Day 2
１日目にやった二の腕を揉むエクササイズを２分間行います。
そして両手の手の平を机に付け、手の平で机を押します。
机を押す時にひじを曲げるとやりやすいそうです。
机を１０秒押して１０秒休むというエクササイズを５分間繰り返して行います。

Day 3
１日目にやったエクササイズを２分間行います。
そして肘の曲げ伸ばしを３０回行います。
肘を曲げる時は力を入れずに行いますが、肘を伸ばす時は伸ばしきったところで力を入れてください。

Day 4
１日目にやったエクササイズを２分間行います。
そして２日目にやった机を押すというエクササイズを５分行います。
さらに３日目にやった肘の曲げ伸ばしのエクササイズを３０回行います。

Day 5
１日目にやったエクササイズを２分間行います。
そして両手の二の腕を１分間全体的にさすります。

Day 6
１日目にやったエクササイズを２分間行います。
そして２日目にやったエクササイズを５分行います。
さらに両腕をピンと伸ばして肩から前後に振ります。

Day 7
１日目にやったエクササイズを２分間行います。
そして２日目にやったエクササイズを５分行います。
さらに６日目にやったエクササイズを３０回行います。